pompki plan

Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]

[...] triceps -wyciskanie sztangi na płasko 4x -wyciskanie hantli w skosie w górę 3x -wyciskanie sztangi w skosie w dół 3x -rozpiętki 3x -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x -pompki na poręczach 3x 2. wtorek plecy + biceps -podciąganie na maszynie w szerokim chwycie 4x -wiosłowanie na maszynie 3x -ściąganie drążka przed głowę i za głowę 2x / 2x [...]

[...] cwiczenie daje efekty to się liczy) BARKI: - Wzosy sztangielki w opadzie bokiem 4 serie po 10 powt. - arnoldki 3 serie po 10powt Czwartek: BICEPS i TRICEPS(superserie): - pompki na poręczach - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacja - francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła - uginanie ramion z gryfem łamanym na [...]

[...] na ławce dodatniej 4x 12-8 *Rozpiętki sztangielkami 4x 12-8 Triceps *Wyciskanie sztangielek za siebie 4x 12-8 *Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4x 12-8 *odwrotne pompki 4x 12-8 Czwartek Barki *Arnoldki 4x 12-8 *Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-8 *UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12-8 Piątek Plecy *WIOSŁOWANIE [...]

[...] poprawki: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3 serie uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie uginanie ramion z hantlami z oparciem o kolano 3 serie klatka: pompki klasyczne: 3-4 serie pompki na krzesłach: 3 serie rozpiętki z hantelkami na ławeczce ( 2 złączone taborety) 3 serie triceps: pompki wąskie (na tzw. trójkącie) 3 serie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW Odżywianie : dieta tłuszczowa Cel : masa Witam. Proszę o ocenę planu. Staż 4 [...]

Witam, przyszedłem po porady dotyczące mojego planu treningowego. Jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. Zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: Poniedziałek - bieganie w szkole 13:00 Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - Trening piłki 20:30 Piątek - Bieganie w [...]

Czesc, jestem tutaj nowy takze prosze mnie nie winic za niedociagniecia, zatarcia itp :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 78 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : glownie rzezba,masa trzeba ladnie wygladac. Staż treningowy na siłowni : regularnie od 3 miesiecy, wczesniej co zime 2 miesiace sobie chodzilem. Uprawiane inne sporty : aktualnie [...]

Witam, od 7 tyg stosuje plan knifa 3 dniowy pod SW. Narazie mam przerwe mala od sw i chcialbym podbic troche miesa oczywiscie z porzadnym kopem silowym. Po tych 7 tyg Chcialbym zmienic juz plan na cos bardziej nastawionego pod mase,jednak bez zbednych izolacji,wszystko na wolnych ciezarach. Glownie zalezy mi na rozbudowie i sile nog i plecow. [...]

Witajcie 1.Coś o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 179 Waga: 61 2.Cel treningu: -Siła uderzenia niczym George Foreman %-) 3. Plan jaki skombinowałem: A: -Zarzut jednorącz sztangielką 4s - 5p -Przysiad(*dynamicznie) 4s - 5p -Pompki z obciążeniem na krzesłach(*dynamicznie) 4s - 5p -Podciąganie na drążku wąskim nachwytem z lekkim obciążeniem(*dynamicznie) 3s - [...]

[...] wczesniej ulozylem plan w warunkach domowych ale ze jestem "swiezy" dostalem propozycje cwiczenia planem FBW i tu jest plan a pod nim kilka pytan;) klata-bary-triceps A *pompki,rozpietki *unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, unoszenie sztangielek bokiem w gore *wyciskanie francuskie,pompki w podporze tylem nogi-plecy-biceps B *przysiady [...]

[...] 4)Barki : wyciskanie hantli zza karkk 3x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) 5)Biceps: uginanie przedramion gryfem 2x12 powtórzeń 6)Triceps : pompki w podporze tyłem 3x MAX TRENING B 1)Nogi : Martwy Ciąg 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) 2)Klata : wyciskanie hantli na [...]

[...] celu zgubienie lekkiego brzuszka po wcześniejszym życiu " piwko" nabraniu kondycji i jakiejś rzeźby. A więc tak mój plan dnia 6:00 -Ćwiczenie gimnastyka:brzuszki drążek , pompki, hantelki , rozciąganie się bieg około 3-4 km 7:20- Śniadanie dwie kromki ciemnego chleba + jakaś szynka i pomidorek + sok z marchewki zrobiony w sokowirówce [...]

Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]

witam!chciałbym abyście skomentowali/poprawli moj plan treningowy! cel - masa, waga 82kg, wiek - 15, staz - 6 miesiecy(czas wziasc sie do roboty po wakacjach :]), dieta ulozona(pierwsze 6 miecha bez diety, zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny [...]

[...] : 10 minut orbitrek, 30 minut rowerek, 20 minut bieżnia, Klatka - rozpiętki na maszynie 4 x 15 23kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 5kgx5kg - damskie pompki 4 x 8-14 - przenoszenie hantlą za głowę leżąc 4x10 5kg Barki -wznosy sztangielka trzymanego oburącz 4 x 14 10kg -uginanie przedramion na maszynie 4x14 10kg -wznosy [...]

Witam, na początek przedstawie jak to u mnie wygląda wszystko. Zacząłem nową przygodę z siłownią, ułożyłem plan treningu oraz dietę. Teraz nasuwa mi się pytanie czy wszystko jest okej? Niby ćwiczę tak jak ułożyłem ale jednak zdecydowałem się poradzić może powinienem coś zmienić żeby nie robić źle od początku.. Problem w tym wszystkim jest taki że [...]

Witam Panowie! Zaczynam swoją przygodę z dążeniem do wysportowanej sylwetki. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę 67kg. Na początku powiem, że nie zależy mi bardzo na potężnych mięsniach, chce poprostu wyglądać szczupło i "sportowo". Co do diety, powiem Wam, że nie chce jej układać, nie mam za dużo czasu na jej przestrzeganie. Natomiast mogę [...]

[...] opinii. Celem jest masa. Poniedziałek (Klatka+Triceps+Brzuch) K: - Pompki szerokie na podwyższeniu 4s - Pompki na szerokość barków na podwyższeniu 4s -Dipy 4s T: - Odwrócone pompki 4s - Pompki diamentowe 4s B: -Spięcia 4s -Podnoszenie nóg 4s -skośne 4s Środa (Barki+Nogi) B: -Pick push up na podwyższeniu 4s -Pompki na rękach brzuchem do ściany 4s [...]

[...] WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X5POW modlitewnik 3x12pow uginanie ramion z prostą sztangą 3x12pow hantle oparte o udo 3x10pow wyciąg 3x10pow wyciskanie francuskie hantla 3x10pow pompki na poręczach 3xMax Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X4POW wyciskanie sztangi za głową 3x10pow Arnoldki 3x10pow wznosy hantli na [...]